Geschreven door; Anita Mulderij
Hoe kan het zo zijn dat je de ene dag met veel plezier in de spiegel kijkt en je lekker
in je lijf voelt en dat je de dag erna overvallen wordt door een onzeker gevoel omdat
je lichaam anders voelt en er anders uit lijkt te zien?
Sommige vrouwen ervaren dit extra wanneer ze bijna ongesteld worden of net
ongesteld zijn.
Heeft wat je ziet in de spiegel te maken met je cyclus en je
hormonen? En ben je daadwerkelijker voller na de eisprong tot en met je menstruatie
of is dat maar schijn?
In dit artikel lees je hoe hormonen de perceptie van hoe jij kijkt naar jezelf kunnen
beïnvloeden.
Uit verschillende studies is gebleken dat hoe jij kijkt naar je lichaam en hoe je je voelt
over je lichaam verandert gedurende je cyclus.
In de week voor en tijdens je ongesteldheid is de kans groot dat je je minder
tevreden en blij voelt over je lichaam.
Ook kan het zo zijn dat je in die periode meer onzekerheid en angst ervaart over wat
anderen over je vinden en hoe zij je zien. Zelfs al eet je net zo gezond, beweeg je net
zo veel en doe je hetzelfde als de dagen ervoor.
Progesteron en laag oestrogeen
Dus als je dacht dat het aan jou lag: nee, zeker niet, je bent niet de enige. Een grote
groep vrouwen heeft hier last van. Hoe dit kan?
Op dat moment in je cyclus ontstaat een verlaging van progesteron en oestrogeen in
je lichaam en je ga je meer vocht vast houden. Daarnaast kunnen die
hormoonschommelingen als gevolg hebben dat je meer emotionele schommelingen
ervaart, sneller moe bent, dat je meer last hebt van vergeetachtigheid of je moeilijk
kunt concentreren. Daarnaast kun je je meer opgeblazen voelen tijdens je
menstruatie.
Deze dingen bij elkaar opgeteld zorgen ervoor dat je jezelf minder aantrekkelijk vindt
dan je daadwerkelijk bent. Ook kan het de negatieve stemmetjes en saboteurs in je
hoofd activeren waardoor het uitvergroot wordt in de premenstruele en menstruatie
fase.
Pre menstruele Body Dysmorphia
Een enkele vrouw heeft last van Body Dysmorpia. Dit is een mentale stoornis waarbij
je je continu zorgen maakt over hoe je eruit ziet en obsessief bezig bent met
imperfecties die andere mensen niet zien.
Als je hier trekken van hebt kunnen deze uitvergroot worden bij hormonale
veranderingen gedurende je cyclus. Dit wordt ook wel Pre menstrual Body
dysmorphia genoemd.
De kans dat je echt nieuwe imperfecties ontdekt door de veranderingen in je cyclus is
minimaal maar door hormoonschommelingen kunnen negatieve gedachten
verergeren die je op andere momenten in je cyclus van jezelf afschud omdat je je
goed en krachtig voelt.
Je spiegelbeeld rondom je ovulatie
Het interessante is dat hoe je je voelt net voor en rondom je menstruatie zo’n enorm
verschil kan zijn met de tweede week van je cyclus terwijl je niet direct iets anders
doet.
Misschien heb je wel eens ervaren dat je jezelf het meest aantrekkelijk en mooi vindt
rondom je ovulatie. Dit heeft te maken met de piek aan oestrogeen die er dan is.
Hoge oestrogeenlevels boosten je zelfverzekerdheid en gemoedstoestand.
Evolutionair gezien is het fijn als we ons rondom deze periode zo mooi en verleidelijk
mogelijk voelen zo is de kans het grootst dat we bevrucht worden.
Kortom: belangrijk om te weten
Het is waar dat hoe jij jezelf ziet wordt beïnvloedt door de hormoonschommelingen
die plaatsvinden gedurende jouw cyclus maar het geeft meestal niet weer hoe je er
echt uit ziet.
Behalve dat het zo kan zijn dat als jij je minder goed voelt, je dat ook uitstraalt naar
de buitenwereld. Dus het kan zo zijn dat andere mensen je in die fase minder
aantrekkelijk vinden. Niet omdat je dik bent of er niet mooi uitziet maar omdat je er
minder stralend en energiek uitziet dan op andere momenten.
Een positief lichaamsbeeld tijdens je hele cyclus in 7 stappen
Stappen die je kunt zetten om ervoor te zorgen dat jij je goed voelt over jezelf en je
lichaam gedurende je cyclus:
1.Hou je cyclus bij in een app
Als je merkt dat je veel negatieve gedachten krijgt over je lichaam, check dan waar je
zit in je cyclus door je gegevens in te voeren in een app zoals bijvoorbeeld Clue.
Dit geeft veel inzicht en kan je soms helpen relativeren hoe je je voelt. Als je ziet in
de app dat je in de periode na je eisprong en voor je menstruatie zit, herinner jezelf
er dan aan dat je hormonen aan het werk zijn.
Voel waar je behoefte aan hebt, soms kan rusten of juist sporten enorm helpen.
2.Ontdek wat jij nodig hebt om je goed te voelen
Als je hormonen in balans zijn zal je veel minder last hebben van negatieve emoties
en gevoelens rondom jouw lichaam en zal je ook minder negativiteit ervaren rondom
jouw lichaamsbeeld.
Heb jij hier veel last van? Vertraag en neem tijd om even in te checken bij jezelf en
geef antwoord op de volgende vragen:
Wat heb je nu nodig om je goed te voelen? Welk eten voelt fijn in je lichaam? Welke
vorm van beweging zorgt er nu voor dat jij je krachtig in je lijf voelt en wat heb je
nodig om te blijven ontspannen?
Zorg dat je dat helder hebt voor jezelf en geef jezelf wat je nodig hebt.
3. Pas je voeding aan
Laat suikerrijk voedsel en snelle koolhydraten achterwege uit je voedingspatroon en
ontdek wat je met voeding kunt doen om je hormonen beter te balanceren.
Het gebruik van koffie, alcohol en zuivel kun je het beste minimaliseren om je
hormoonhuishouding te optimaliseren.
4. Veel groenten, fruit,
water aangevuld met producten die langzame koolhydraten
bevatten zoals havermout, zoete aardappelen, quinoa, boekweit maar ook
peulvruchten, noten, zaden en pitten zijn enorm welkom in je lichaam.
Neem de tijd om te onderzoeken wat voor de juiste balans is. Soms kan het wel drie
maanden duren als je bezig gaat met het maken van veranderingen voordat je een
verschil merkt, maar het is echt het investeren waard.
5. Waar ben jij je lichaam dankbaar voor?
Soms kunnen we ons enorm focussen op wat we niet mooi vinden aan ons lichaam,
op dat waar we niet blij mee zijn. Schrijf eens 10 dingen op waar je je lichaam
dankbaar voor bent.
Dingen die je lichaam altijd voor je doet, of je je nu goed, slecht, tevreden of
ontevreden voelt.
6. Werk met affirmaties
Kijk jezelf dagelijks aan in de spiegel en maak contact met hoe jij je wilt voelen.
Misschien is er een zinnetje die jou kracht geeft gedurende de dag en je cyclus die
jou helpt om je goed te blijven voelen over jezelf die je tegen jezelf kunt blijven
zeggen.
7. Neem supplementen die je ondersteunen
Het gebruik van supplementen kan zo’n enorm verschil maken in hoe jij je voelt. Een
bloedtest kan jou helpen om te ontdekken welke supplementen jij nodig hebt.
8. Kleding
Zorg dat je kleding in de kast hebt hangen waar jij je altijd fijn in voelt en trek die aan
op de dagen dat je je wat minder goed voelt en besteed die dagen een beetje extra
aandacht aan je uiterlijk. Doe je haar mooi, zorg voor een leuk make-upje, dat kan
een wereld van verschil maken!
Vind je het tof wat Anita heeft geschreven? Kijk dan ook even op haar website.
Anita is voedingscoach en Body confidence coach en doet in haar trajecten ook de emb
bloedtest. http://www.anitamulderij.nl
Bronnen: 1. Association between different phases of menstrual cycle and body image
measures of perceived size, ideal size, and body dissatisfaction.
André Luiz S Teixeira, Marcelo Ricardo C Dias, Vinícius O Damasceno, Joel A
Lamounier, Rick M Gardner (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24665805/)5
2. Body image changes over the menstrual cycle in normal women. R E Carr-Nangle
1, W G Johnson, K C Bergeron, D W Nangle.
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7833960/ )
